در این بخش به راه‎های کاهش استرس با تمرینات یوگا می پردازیم.

– دستها و زانوها را به شکل میز دهید.

حتما دستهای خود را از هم باز کنید، شانه های خود را از هم باز کنید و پاها را از زانو باز کنید.

با دم از طریق بینی، تیغه های شانه ای را به کمرتان بکشید تا ستون فقرات را بچرخانید و به بالا نگاه کنید.

حالا با بازدم، استخوان های کمرتان را پهن کنید و کمرتان را گرد کنید، هوا را از دهان خارج کنید، زبان خود را به مدت طولانی بیرون ببرید و به نوک بینی خود نگاه کنید.

این کار را تکرار کنید.

دم همیشه از طریق بینی صورت میگیرد و خم کردن ملایم کمر را دارد و بازدم با دهان است با زبانی بیرون و نگاه به نوک بینی.

نگران نباشید اگر احساس خنده داشتید، در واقع، یک خنده کوچک می تواند به رفع خلق و خوی اضطرابی کمک کند! من عاشق این ژست هستم در زمانی که احساس ترس پیدا می کنم.

یک نفس عمیق می کشم و به بالا نگاه می کنم و سعی می کنم تمام احساسات ناراحتی و نگرانی را جمع کنم و سپس همه چیز را با خارج کردن زبانم دور بریزم، بازدم انجام می دهم و تمرکز روی نوک بینی ام می کنم.

این ترکیب تنفس و آسان برای من همیشه کار می کند.

اگر من نمیتوانم به تشک یوگا برای انجام تمرین برسم، برای انجام این حرکت به حمام می روم و این ژست را در حمام انجام می دهم.

نفس بکشید و اجازه دهید ترس را بازدم از شما بیرون بریزد.

هروقت که دوست دارید، اینکار را تکرار کنید.

تمرینات فوق العاده یوگا برای کاهش استرس و حفظ آرامش یوگا بسیار کمک کننده برای کاهش استرس 4.

ژست کودک (بالاسانا): این ژست می تواند برای آرامش و تنفس به کمر کمک کند.

به دلایلی این را ژست کودک می نامند، زیرا به ما اجازه می دهد که استراحت کنیم، به ما اجازه می دهد تا به طور کامل احساس اضطراب را با حس ایمنی جابه جا کنیم.

پاهای خود را با هم مخلوط کنید و زانوها را به هم بزنید.

اگر پیشانی شما به آسانی به زمین نرسد، با کمک بلوک ها، پتو ها و یا بالشتک ها زمین را به خود برسانید.

به همین ترتیب، اگر ران شما به راحتی نمی تواند به پاشنه پا برسد، یک پتو را در پشت زانو قرار دهید.

بازوهای خود را پایین بیاورید، به طوری که کف دست با پاشنه پا روبرو شود.

مهمترین چیز این است که اجازه دهید این ژست به شما در زمان اضطراب کمک کند، به وسیله فشار آوردن پیشانیتان به زیلو خود.

اجازه دهید چشم سوم شما واقعا به زیلو و کمی به پایین فشار وارد کند، به طوری که پوستتان به سمت بینی می رود.

در فضای بین ابروها نفس بکشید.

بیایید و نفس بکشیم.

وقتی که من نگران می شوم، اغلب به مدت پنج، ده یا حتی پانزده دقیقه به این وضعیت می ایستم!
کلید واژه ها: بینی – احساس – استرس – اضطراب – زانو – کاهش – زبان – آرامش – همیشه – فوق العاده – ستون فقرات – حمام – کودک – دهان – تنفس – خنده – زمین – استخوان – استراحت – طولانی – ترکیب – تمرکز – ایمنی – صورت – کوچک – عاشق